Magnesium - hele sannheten om "hjerte" mineral

Magnesium er et virkelig unikt mineral. Nylig forskning fra kinesiske forskere har vist at en tilstrekkelig mengde av dette stoffet reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer med 10% og et slag på 12%.

Magnesium er inneholdt i hver celle i menneskekroppen og er involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner. Hvorfor trenger kroppen det?

  • Spenning og muskelavslapping.
  • Omdannelse til energi av stoffer som kommer inn i kroppen med mat.
  • Reparasjon av gener (spesiell evne til celler til å reparere brudd og skade i DNA-molekyler).
  • Proteinsyntese (magnesium hjelper frigjøre protein fra aminosyrer).
  • Bone vekst (magnesium er involvert i regulering av kalsium og vitamin D).
  • Fra alfa til omega - alt du trenger å vite om omega 3
    Hva er fordelene med omega-3 syrer? Alle burde vite dette!

Denne teorien er ikke studert tilstrekkelig, men ifølge foreliggende data er det kjent at dette mineralet bidrar til å lindre symptomene på PMS og fungerer som en migreneforebygging. Det er også kjent at magnesium forbedrer humøret, bidrar til å bekjempe depresjon og forbedrer søvnkvaliteten.

 

Tegn på magnesiummangel

I dag er magnesiummangel ikke uvanlig. Stress, produkter som har gjennomgått teknologisk behandling og derfor har mistet et stort antall næringsstoffer, alkohol og noen stoffer - alt dette bidrar til mangelen på dette stoffet i kroppen. Hvilke andre symptomer på magnesiummangel?

1. Tretthet og svimmelhet. Magnesium er involvert i produksjon og transport av energi til kroppen, slik at mangelen kan føre til økt tretthet.

2. Muskelkramper eller nummenhet. Kramper blir ofte ledsaget av overdreven fysisk anstrengelse og forekommer derfor ofte i idrettsutøvere. Hyppige urimelige krampe hos personer som ikke står overfor tung fysisk anstrengelse kan være en konsekvens av magnesiummangel.

 

3. Hjertefrekvensendringer. Magnesiummangel påvirker arbeidet til alle musklene til en person, inkludert hjertet.

4. Nyresteiner. I motsetning til popular tro er nyresteinene dannet ikke på grunn av overskytende kalsium, men på grunn av at dette stoffet kombinerer med oksalat. Magnesium forhindrer denne foreningen og beskytter dermed kroppen mot nyrestein.

5. Kvalme og oppkast. Merkelig, disse samme symptomene kan indikere at blodet inneholder for mye av dette stoffet.

6. Personlighetskifte, panikkanfall, søvnløshet. Humørsvingninger, kortpustethet, plutselig angst, rask hjerterytme, følelse av forvirring - alt dette kan være et resultat av mangel på magnesium. Hvis slike forhold var svært sjeldne for deg, men nylig har de blitt hyppigere, er det fornuftig å kontrollere nivået av magnesium i blodet.

7. Hypertensjon. Nylige eksperimenter har vist et utrolig faktum - blant de testede, var de laveste blodtrykksverdiene hos mennesker med høyest magnesiumnivå.

8. Osteoporose. Magnesiummangel fører til en nedgang i kalsiumnivå og bentap.

 

9. Migrene. Mangel på magnesium kan føre til utvidelse av blodårene. At det forårsaker og forverrer migrene hodepine.

10. Problemer med fordøyelseskanalen. Plutselig forstoppelse og hyppige halsbrann angrep er også noen ganger et resultat av magnesiummangel i kroppen.

Den gode nyheten er at du kan kompensere for denne mangelen ved hjelp av små endringer i kostholdet. Det er viktig å merke seg at en stor magnesiummangel er svært sjelden. Dette skyldes det faktum at innholdet av dette mineral er kontrollert av ekskresjonssystemet. Med magnesiummangel, aktiveres en justeringsmekanisme - nyrene fjerner ikke lenger dette stoffet sammen med urin. Tidlige tegn på mangel på magnesium i kroppen: kvalme, generell tretthet og tap av appetitt.

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

Det meste av dette stoffet finnes i fiberbaserte matvarer av vegetabilsk opprinnelse:

  • gresskar, lin, sesam og solsikkefrø;
  • brasiliansk nøtter, cashewnøtter, mandler og jordnøtter;
  • fet fisk: makrell, laks, kveite;
  • mørkegrønne grønnsaker (spinat, kål, etc.);
  • kokte poteter;
  • mørk sjokolade;
  • avokado;
  • bananer.

Ekstra medisiner - et reelt behov eller en markedsføringsflyt?

Et balansert kosthold garanterer det overveldende flertallet av vitale stoffer for kroppen. Magnesium er ikke noe unntak. En betydelig mangel på dette mineralet er bare mulig når kroppen av visse grunner ikke kan syntetisere det selvstendig (gastrointestinale sykdommer, arvelige patologier), og også hvis en person ikke følger sin diett og ignorerer råd fra legene.

Ta vare på helsen din, men ikke medisinske. Et overskudd av magnesium kan føre til negative konsekvenser: Depresjon av nervesystemet, redusert muskelton, hypotensjon, hjerteproblemer. Derfor er bruk av spesielle medisiner bare effektiv hvis du er diagnostisert.

Menneskekroppen er en svært kompleks og uforlignelig mekanisme. Det er bedre å gi helsen minst litt oppmerksomhet nå, enn å angre i mange år hva jeg har gjort så lite bra for kroppen min.

Se på videoen: Brann som IKKE kan slukkes av vann! (August 2019).